{"product_id":"traningsdagbok-traningsplan-passlogg-styrka-kondition-word-pdf-excel","title":"مفكرة التدريب وخطة التدريب – سجل التمارين، التمارين، الأهداف والمتابعة | Word\/PDF\/Excel","description":"\u003cdiv class=\"mb-product-copy\"\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eمفكرة التدريب وخطة التدريب\u003c\/strong\u003e تساعدك على جمع أهدافك التدريبية الخاصة، وتخطيط الأسبوع، وتوثيق ما تم إنجازه بالفعل. تتضمن حزمة القوالب بروتوكولات تدريبية مستقلة بصيغة Word\/PDF وسجلاً في Excel مع نظرة عامة على الحصص والتمارين واللياقة البدنية والمتابعة الذاتية.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eتوثيق شخصي، وليس استشارة طبية.\u003c\/strong\u003e لا تقدم القوالب وصفات تدريبية مخصصة أو تقييمات تلقائية للأداء أو خطط تأهيل أو تشخيصات. قم بتكييف الأنشطة وفقًا لإمكانياتك وتواصل مع الطاقم الطبي عند الحاجة.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cdiv style=\"background:#edf5f7;border:1px solid #c5dbe0;border-radius:12px;padding:17px 19px;margin:20px 0\"\u003e\n\n\u003ch2 style=\"margin:0 0 7px\"\u003e01. محتويات الحزمة\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0\"\u003e5 قوالب عمل باللغة السويدية، 1 دليل مستخدم باللغة السويدية و1 دليل مستخدم باللغة الإنجليزية. يتم تسليم الوثائق السبع كملفات Word قابلة للتعديل (DOCX) وملفات PDF قابلة للبحث وسهلة الطباعة. بالإضافة إلى ذلك، تتضمن الحزمة سجلاً في Excel (XLSX) مكونًا من تسع أوراق عمل. \u003cstrong\u003eإجمالي 15 ملفًا في ملف ZIP.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cdiv style=\"background:#edf5f7;border:1px solid #c5dbe0;border-radius:12px;padding:17px 19px;margin:20px 0\"\u003e\n\n\u003ch2 style=\"margin:0 0 7px\"\u003e02. محتويات الملفات\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0\"\u003eأهداف التدريب والوضع الحالي، جدول أسبوعي، بروتوكولات للحصص المنفذة، تمارين وتمارين القوة، اللياقة البدنية والنشاط، وأدلة المستخدم. يكمل Excel ذلك بسجلات منفصلة وحقول حالة ونظرة عامة تعتمد على المعادلات.\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003ch2\u003eجميع الوثائق المشمولة\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cdiv style=\"overflow-x:auto\"\u003e\u003ctable style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\n\u003cth style=\"text-align:left;padding:8px;border-bottom:1px solid #d2dde2\"\u003eالقالب أو السجل\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth style=\"text-align:left;padding:8px;border-bottom:1px solid #d2dde2\"\u003eالاستخدام\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth style=\"text-align:left;padding:8px;border-bottom:1px solid #d2dde2\"\u003eالتنسيق\u003c\/th\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\n\u003ctbody\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e01. أهداف التدريب ونظرة عامة على الوضع الحالي\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eالأهداف الخاصة، المتطلبات، المتابعة والتأمل\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · باللغة السويدية\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e02. خطة أسبوعية وجدول تدريب\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eالأنشطة المخطط لها والوقت المخصص لكل يوم من أيام الأسبوع\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · باللغة السويدية\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e03. حصص التدريب وبروتوكول المتابعة\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eوقت التدريب الفعلي، ما تم إنجازه وملاحظات شخصية\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · باللغة السويدية\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e04. تمارين القوة وسجل التمارين\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eالتكرارات، الحمل، المجموعات المنفذة والمتابعة\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · باللغة السويدية\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e05. اللياقة البدنية وسجل النشاط\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eالوقت المنفذ، والمسافة المقاسة إن وجدت، والتجربة\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · باللغة السويدية\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e06. دليل مستخدم باللغة السويدية\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eالتعليمات، مساعدة Excel، المصادر والقيود\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · باللغة السويدية\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e07. دليل مستخدم باللغة الإنجليزية\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eكيفية استخدام القوالب السويدية وكتاب العمل\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · باللغة الإنجليزية\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e08. سجل التدريب في Excel\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eتسع أوراق عمل بسجل التدريب والمؤشرات الرئيسية\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eXLSX · باللغة السويدية\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\n\u003c\/tbody\u003e\n\n\n\u003c\/table\u003e\u003c\/div\u003e\n\n\u003ch2\u003eسجل Excel – تسع أوراق عمل\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eنظرة عامة، الأهداف، الخطة الأسبوعية، سجل الحصص، التمارين، سجل المجموعات، اللياقة البدنية، التأمل، واقرأني.\u003c\/strong\u003e تعرض المعادلات الأهداف المسجلة، والأنشطة المخطط لها، وعدد الحصص المنفذة المميزة بعلامة «نعم»، ودقائق التدريب الفعلية المسجلة، وحصص اللياقة البدنية والمجموعات المنفذة، بالإضافة إلى القيمة الإدارية المحسوبة للحمل × التكرارات للمجموعات المنفذة.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eيبدأ كتاب العمل الفارغ بأصفار. يمكن للعميل تسجيل ما يصل إلى 200 صف في كل ورقة عمل فرعية. لا تُحتسب الحصة المخطط لها على أنها منفذة \u003cstrong\u003eعلى الإطلاق\u003c\/strong\u003e. يتم عرض اللياقة البدنية وسجل الحصص بشكل منفصل؛ وإلا فقد يتم احتساب النشاط نفسه مرتين إذا تم جمع الأوقات يدويًا.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eكيف تبدأ\u003c\/h2\u003e\n\n\u003col\u003e\n\n\u003cli\u003eصغ هدفًا خاصًا، وطريقة قياس، وتاريخًا للمتابعة.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eخطط الأنشطة في الخطة الأسبوعية دون الخلط بينها وبين التدريب المنفذ.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eدوّن الدقائق الفعلية بعد كل حصة منجزة.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eسجل التكرارات والحمل فقط عندما يتم إنجازهما بالفعل.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eاستخدم اللياقة البدنية لتوثيق المشي وركوب الدراجات والجري على سبيل المثال.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eتابع في نظرة عامة وقم بتغيير التخطيط المستقبلي وفقًا للظروف الفعلية.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ol\u003e\n\n\u003ch2\u003eالنشاط البدني والحدود الآمنة\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eلديها السلطة الوطنية للصحة العامة توصيات عامة بشأن النشاط البدني وتقليل الخمول. تنطبق هذه على مستوى السكان؛ ولا يحول قالبنا هذه التوصيات إلى وصفة تدريب شخصية. اقرأ \u003ca href=\"https:\/\/www.folkhalsomyndigheten.se\/vara-amnesomraden\/fysisk-aktivitet-och-stillasittande\/om-fysisk-aktivitet-och-stillasittande\/riktlinjer-och-rekommendationer-for-fysisk-aktivitet-och-stillasittande\/\" rel=\"nofollow\"\u003eتوصيات السلطة الوطنية للصحة العامة\u003c\/a\u003e. توقف عند ظهور أعراض مقلقة واطلب الرعاية الطبية عند الحاجة.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eالأسئلة الشائعة\u003c\/h2\u003e\n\n\u003ch3\u003eهل يمكنني استخدام مفكرة التدريب لكل من تمارين القوة واللياقة البدنية؟\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eنعم. هناك قوالب Word منفصلة وسجلات Excel مستقلة لكليهما.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eهل يفرق Excel بين التدريب المخطط له والمنفذ؟\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eنعم. يتم تسجيل الوقت المخطط له في الخطة الأسبوعية. ويُحتسب الوقت المنفذ من الحصص المميزة بعلامة «نعم» في سجل الحصص، ويُعرض بشكل منفصل عن اللياقة البدنية.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eهل يحسب Excel تلقائيًا مستوى تدريبي أو برنامجًا مثاليًا؟\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eلا. تجمع المعادلات البيانات الإدارية المسجلة؛ ولا تقدم استشارات طبية أو توقعات للأداء.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eهل أحصل على تذكيرات تلقائية أو مزامنة مع ساعة التدريب؟\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eلا. لا تتضمن الحزمة أي اتصال بالتطبيق أو مزامنة أو خدمة تذكير.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eهل ملفات PDF قابلة للتعبئة؟\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eملفات PDF قابلة للبحث وسهلة الطباعة ولكنها تفتقر إلى حقول النماذج التفاعلية. يمكن تعديل ملفات Word.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eهل يمكنني إدخال عدة حصص تدريبية؟\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eنعم. يدعم سجل Excel ما يصل إلى 200 إدخال في كل ورقة عمل.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eهل الحزمة بأكملها مترجمة إلى الإنجليزية؟\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eلا. قوالب العمل الخمسة وسجل Excel باللغة السويدية؛ ويتضمن دليل مستخدم منفصل باللغة الإنجليزية.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eمعلومات ذات صلة\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eشاهد المزيد من \u003ca href=\"\/ar\/collections\/dokumentmallar-for-privatpersoner\"\u003eقوالب الوثائق للأشخاص العاديين\u003c\/a\u003e ونظرة عامة على \u003ca href=\"\/ar\/pages\/dokumentmallar-kategorier\"\u003eالفئات\u003c\/a\u003e الخاصة بقوالب التخطيط الأخرى.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eالإصدار 1.0 · 25 أكتوبر 2026. تدقيق الحقائق بمساعدة الذكاء الاصطناعي وفقًا لمصدر السلطة المذكور. لم يتم إجراء مراجعة خارجية طبية أو علمية للتدريب. يتطلب التسليم الرقمي ربط ملف ZIP بـ Shopify Digital Products قبل نشر المنتج.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\u003c\/div\u003e","brand":"Svenska Dokumentmallar","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56139123556694,"sku":"TRANINGSDAGBOK-V1","price":79.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0827\/2373\/3846\/files\/traningsdagbok_huvudbild_1600_9e7defab-87d1-483d-82eb-f94229ae2f3c.webp?v=1792910043","url":"https:\/\/mallbutiken.se\/ar\/products\/traningsdagbok-traningsplan-passlogg-styrka-kondition-word-pdf-excel","provider":"Mallbutiken","version":"1.0","type":"link"}