{"product_id":"traningsdagbok-traningsplan-passlogg-styrka-kondition-word-pdf-excel","title":"Harjoituspäiväkirja \u0026 Harjoitusohjelma – Treenipäiväkirja, liikkeet, tavoitteet ja seuranta | Word\/PDF\/Excel","description":"\u003cdiv class=\"mb-product-copy\"\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHarjoituspäiväkirja \u0026amp; Harjoitusohjelma\u003c\/strong\u003e auttaa sinua kokoamaan omat harjoitusmääräimesi, suunnittelemaan viikkoa ja dokumentoimaan, mitä todellisuudessa tehtiin. Mallipakkauksen sisältää itsenäisiä harjoitusprotokollia Word\/PDF-muodossa sekä Excel-rekisterin, jossa on yleiskatsaus harjoituksiin, harjoituksiin, kestävyysharjoitteluun ja omaan seurantaan.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eHenkilökohtaista dokumentointia, ei lääketieteellistä neuvontaa.\u003c\/strong\u003e Mallit eivät anna yksilöllisiä harjoitusohjelmia, automaattisia suoritusarvioita, kuntoutussuunnitelmia tai diagnooseja. Mukauta harjoittelua omien lähtökohtiesi mukaan ja ota yhteyttä terveydenhuollon henkilöstöön tarvittaessa.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cdiv style=\"background:#edf5f7;border:1px solid #c5dbe0;border-radius:12px;padding:17px 19px;margin:20px 0\"\u003e\n\n\u003ch2 style=\"margin:0 0 7px\"\u003e01. Pakkauksen sisältö\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0\"\u003e5 ruotsinkielistä työkaavaa, 1 ruotsinkielinen käyttäjänopas ja 1 englanninkielinen käyttäjänopas. Kaikki seitsemän asiakirjaa toimitetaan muokattavina Word-tiedostoina (DOCX) sekä hakutettavina ja tulostusystävällisinä PDF-tiedostoina. Lisäksi pakkaus sisältää yhdeksän välilehteä sisältävän Excel-rekisterin (XLSX). \u003cstrong\u003eYhteensä 15 tiedostoa ZIP-pakkaus.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv style=\"background:#edf5f7;border:1px solid #c5dbe0;border-radius:12px;padding:17px 19px;margin:20px 0\"\u003e\n\n\u003ch2 style=\"margin:0 0 7px\"\u003e02. Mitä tiedostot sisältävät\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0\"\u003eHarjoitusmääräimet ja nykytilanne, viikkosuunnitelma, toteutettujen harjoitusten protokollat, voimaharjoittelun harjoitukset ja sarjat, kestävyysharjoittelu ja aktiivisuus sekä käyttäjänopastukset. Excel täydentää näitä erillisillä lokitiedoilla, tilaustiedoilla ja kaavoilla ohjattuun yleiskatsaukseen.\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003ch2\u003eKaikki pakkaus sisältamat asiakirjat\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cdiv style=\"overflow-x:auto\"\u003e\u003ctable style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\n\u003cth style=\"text-align:left;padding:8px;border-bottom:1px solid #d2dde2\"\u003eKaava tai rekisteri\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth style=\"text-align:left;padding:8px;border-bottom:1px solid #d2dde2\"\u003eKäyttö\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth style=\"text-align:left;padding:8px;border-bottom:1px solid #d2dde2\"\u003eMuoto\u003c\/th\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\n\u003ctbody\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e01. Harjoitusmääräimet \u0026amp; nykytilanteen yleiskatsaus\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eOmat tavoitteet, lähtöehdot, seuranta ja pohdinta\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · ruotsi\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e02. Viikkosuunnitelma \u0026amp; harjoitusohjelma\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eSuunnitellut harjoitukset ja aika viikonpäivää kohden\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · ruotsi\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e03. Harjoituskerrat \u0026amp; seuranta-protokollat\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eTodellinen harjoituslisa, mitä tehtiin ja omat muistiinpanot\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · ruotsi\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e04. Voimaharjoittelu \u0026amp; harjoitusloki\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eToistot, kuormitus, toteutetut sarjat ja seuranta\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · ruotsi\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e05. Kestävyysharjoittelu \u0026amp; aktiivisuusloki\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:88px\"\u003eToteutettu aika, mahdollisesti mitattu matka ja kokemus\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · ruotsi\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e06. Ruotsinkielinen käyttäjänopas\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eOhjeet, Excel-apu, lähteet ja rajoitukset\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · ruotsi\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e07. English User Guide\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eHow to use the Swedish templates and workbook\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · englanti\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e08. Excel-harjoitusrekisteri\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eYhdeksän välilehteä harjoituslogilla ja avainluvuilla\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eXLSX · ruotsi\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\n\u003c\/tbody\u003e\n\n\n\u003c\/table\u003e\u003c\/div\u003e\n\n\u003ch2\u003eExcel-rekisteri – yhdeksän välilehteä\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eYleiskatsaus, Tavoitteet, Viikkosuunnitelma, Harjoitusloki, Harjoitukset, Sarjalogi, Kestävyysharjoittelu, Pohdinta ja Lue minua.\u003c\/strong\u003e Kaavat näyttävät rekisteröidyt tavoitteet, suunnitellut harjoitukset, Kyllä-merkityt toteutetut harjoitukset, todellisuudessa kirjattu harjoitusminuutit, suoritetut kestävyysharjoitukset ja sarjat sekä hallinnollisen laskennan arvon kuormitus × toistot toteutetuille sarjoille.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eTyhjä työkirja alkaa nollilla. Asiakas voi rekisteröidä enintään 200 riviä per alaliuska. Suunniteltua harjoitusta \u003cstrong\u003eei\u003c\/strong\u003e lasketa toteutetuksi. Kestävyysharjoittelu ja Harjoitusloki raportoidaan erikseen; samasta harjoituksesta voi muuten laskettua kaksi kertaa, jos ajat lasketaan yhteen manuaalisesti.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eNäin pääset alkuun\u003c\/h2\u003e\n\n\u003col\u003e\n\n\u003cli\u003eMääritä oma tavoite, mittausmenetelmä ja seurantaa koskeva päivämäärä.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eSuunnittele harjoituksia Viikkosuunnitelmaan, mutta älä sekoita niitä toteutettuun harjoitteluun.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eKirjaa todelliset minuutit jokaisen toteutetun harjoituksen jälkeen.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eKirjaa toistot ja kuormitus vain, kun ne on todellisuudessa suoritettu.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eKäytä Kestävyysharjoittelua dokumentoimaan esimerkiksi kävelyä, pyöräilyä ja juoksua.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eSeuraa edistymistä kohdassa Yleiskatsaus ja muuta tulevaa suunnitelmaa todellisten lähtökohtien mukaan.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ol\u003e\n\n\u003ch2\u003eFyysinen aktiivisuus ja turvalliset rajat\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eTerveyden ja hyvinvoinnin laitoksella on yleisiä suosituksia fyysiseen aktiivisuuteen ja istumisen vähentämiseen. Ne koskevat väestötasoa; mallimme ei muuta niitä henkilökohtaiseksi harjoitusohjelmaksi. Lue \u003ca href=\"https:\/\/www.folkhalsomyndigheten.se\/vara-amnesomraden\/fysisk-aktivitet-och-stillasittande\/om-fysisk-aktivitet-och-stillasittande\/riktlinjer-och-rekommendationer-for-fysisk-aktivitet-och-stillasittande\/\" rel=\"nofollow\"\u003eTerveyden ja hyvinvoinnin laitoksen suositukset\u003c\/a\u003e. Keskeytä huolestuttavien oireiden ilmaantuessa ja ota tarvittaessa yhteyttä terveydenhuoltoon.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eUsein kysyttyä\u003c\/h2\u003e\n\n\u003ch3\u003eVoinko käyttää harjoituspäiväkirjaa sekä voima- että kestävyysharjoitteluun?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eKyllä. Molemmille on omat Word-kaavat ja erilliset Excel-rekisterit.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eErottiko Excel suunnitellun ja toteutetun harjoittelun?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eKyllä. Suunniteltu aika kirjataan Viikkosuunnitelmaan. Toteutettu aika lasketaan Kyllä-merkityistä harjoituksista kohdassa Harjoitusloki ja näytetään erikseen Kestävyysharjoittelusta.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eLasketaanko Excel automaattisesti harjoittelutasotani tai optimaalista ohjelmaa?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eEi. Kaavat summaavat rekisteröidyt hallinnolliset tiedot; ne eivät anna lääketieteellisiä neuvoja tai suoritusennusteita.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eSaanko automaattisia muistutuksia tai synkronointia harjoituskellon kanssa?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eEi. Sovellusliitosta, synkronoinnista tai muistutusta ei sisälly pakkaus.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eOvatko PDF-tiedostot täytettävissä?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003ePDF-tiedostot ovat hakutettavissa ja tulostusystävällisiä, mutta niistä puuttuvat interaktiiviset lomakekentät. Word-tiedostoja voi muokata.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eVoinko syöttää useita harjoituskertoja?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eKyllä. Excel-rekisteri tukee enintään 200 kohdetta per työvälilehti.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eOnko koko paketti käännetty englanniksi?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eEi. Viisi työkaavaa ja Excel-rekisteri ovat ruotsinkielisiä; pakkaus sisältää erillisen englanninkielisen käyttäjänopastuksen.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eAiheeseen liittyvää tietoa\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eKatso lisää \u003ca href=\"\/fi\/collections\/dokumentmallar-for-privatpersoner\"\u003ehenkilökohtaisia asiakirjamalleja\u003c\/a\u003e ja \u003ca href=\"\/fi\/pages\/dokumentmallar-kategorier\"\u003ekategorialistamme\u003c\/a\u003e muut suunnittelumallit.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eVersio 1.0 · 25 lokakuuta 2026. AI-avusteinen tosiasiatarkistus ilmoitetun viranomaiselähteen perusteella. Ulkopuolista lääketieteellistä tai liikuntatieteellistä asiantuntija-arviointia ei ole tehty. Digitaalinen toimitus edellyttää, että ZIP-tiedosto on yhdistetty Shopify Digital Products -toimintoon ennen tuotteen julkaisua.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e","brand":"Svenska Dokumentmallar","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56139123556694,"sku":"TRANINGSDAGBOK-V1","price":79.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0827\/2373\/3846\/files\/traningsdagbok_huvudbild_1600_9e7defab-87d1-483d-82eb-f94229ae2f3c.webp?v=1792910043","url":"https:\/\/mallbutiken.se\/fi\/products\/traningsdagbok-traningsplan-passlogg-styrka-kondition-word-pdf-excel","provider":"Mallbutiken","version":"1.0","type":"link"}