{"product_id":"traningsdagbok-traningsplan-passlogg-styrka-kondition-word-pdf-excel","title":"Pamiętnik treningowy i plan treningowy – Dziennik treningowy, ćwiczenia, cele i monitorowanie postępów | Word\/PDF\/Excel","description":"\u003cdiv class=\"mb-product-copy\"\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePamiętnik treningowy \u0026amp; Plan treningowy\u003c\/strong\u003e pomagają zebrać własne cele treningowe, zaplanować tydzień i udokumentować to, co faktycznie zostało zrobione. Pakiet szablonów zawiera samodzielne protokoły treningowe w Word\/PDF oraz rejestr Excel z zestawieniem treningów, ćwiczeń, kondycji i własnej ewaluacji.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDokumentacja prywatna, nie jest poradą medyczną.\u003c\/strong\u003e Szablony nie zawierają spersonalizowanych zaleceń treningowych, automatycznych ocen wyników, planów rehabilitacji ani diagnoz. Dostosuj aktywności do swoich możliwości i w razie potrzeby skontaktuj się z personelem medycznym.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cdiv style=\"background:#edf5f7;border:1px solid #c5dbe0;border-radius:12px;padding:17px 19px;margin:20px 0\"\u003e\n\n\u003ch2 style=\"margin:0 0 7px\"\u003e01. Zawartość pakietu\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0\"\u003e5 szwedzkich szablonów roboczych, 1 szwedzki przewodnik użytkownika i 1 angielski przewodnik użytkownika. Wszystkie siedem dokumentów dostarczane jest w formie edytowalnych plików Word (DOCX) oraz przeszukiwalnych, przyjaznych do druku plików PDF. Ponadto w zestawie znajduje się rejestr Excel (XLSX) z dziewięcioma zakładkami. \u003cstrong\u003eŁącznie 15 plików w formacie ZIP.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003cdiv style=\"background:#edf5f7;border:1px solid #c5dbe0;border-radius:12px;padding:17px 19px;margin:20px 0\"\u003e\n\n\u003ch2 style=\"margin:0 0 7px\"\u003e02. Zawartość plików\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp style=\"margin:0\"\u003eCele treningowe i obecny stan, tygodniowy harmonogram, protokoły przeprowadzonych treningów, ćwiczenia i serie treningu siłowego, kondycja i aktywność oraz przewodniki użytkownika. Excel uzupełnia je o osobne dzienniki, pola statusu i zestawienie oparte na formułach.\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e\n\n\u003ch2\u003eWszystkie wchodzące w skład dokumenty\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cdiv style=\"overflow-x:auto\"\u003e\u003ctable style=\"width:100%;border-collapse:collapse\"\u003e\n\n\u003cthead\u003e\u003ctr\u003e\n\n\u003cth style=\"text-align:left;padding:8px;border-bottom:1px solid #d2dde2\"\u003eSzablon lub rejestr\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth style=\"text-align:left;padding:8px;border-bottom:1px solid #d2dde2\"\u003eZastosowanie\u003c\/th\u003e\n\n\u003cth style=\"text-align:left;padding:8px;border-bottom:1px solid #d2dde2\"\u003eFormat\u003c\/th\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\u003c\/thead\u003e\n\n\u003ctbody\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e01. Cele treningowe \u0026amp; zestawienie obecnego stanu\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eWłasne cele, możliwości, ewaluacja i refleksja\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · szwedzki\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e02. Plan tygodniowy \u0026amp; harmonogram treningowy\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eZaplanowane aktywności i czas na każdy dzień tygodnia\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · szwedzki\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e03. Treningi \u0026amp; protokół ewaluacji\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eFaktyczny czas treningu, wykonane ćwiczenia i własne notatki\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · szwedzki\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e04. Trening siłowy \u0026amp; dziennik ćwiczeń\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003ePowtórzenia, obciążenie, wykonane serie i ewaluacja\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · szwedzki\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e05. Kondycja \u0026amp; dziennik aktywności\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003ePrzeprowadzony czas, ewentualnie zmierzony dystans i odczucia\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · szwedzki\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e06. Szwedzki przewodnik użytkownika\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eInstrukcje, pomoc do Excela, źródła i ograniczenia\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · szwedzki\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e07. Angielski przewodnik użytkownika\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eJak używać szwedzkich szablonów i arkusza\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDOCX\/PDF · angielski\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\u003ctr\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003e08. Rejestr treningowy w Excelu\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eDziewięć zakładek z dziennikiem treningowym i wskaźnikami\u003c\/td\u003e\n\n\u003ctd style=\"padding:8px\"\u003eXLSX · szwedzki\u003c\/td\u003e\n\n\n\u003c\/tr\u003e\n\n\n\u003c\/tbody\u003e\n\n\n\u003c\/table\u003e\u003c\/div\u003e\n\n\u003ch2\u003eRejestr Excel – dziewięć zakładek\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eZestawienie, Cele, Plan tygodniowy, Dziennik treningowy, Ćwiczenia, Dziennik serii, Kondycja, Refleksja i Czytaj mnie.\u003c\/strong\u003e Formuły pokazują zarejestrowane cele, zaplanowane aktywności, liczbę przeprowadzonych treningów oznaczonych jako Tak, faktycznie zarejestrowane minuty treningowe, wykonane treningi kondycyjne i serie oraz administracyjną wartość obliczeniową obciążenie × powtórzenia dla wykonanych serii.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003ePusty arkusz rozpoczyna się od zer. Klient może zarejestrować do 200 wierszy na zakładce pomocniczej. Zaplanowany trening \u003cstrong\u003enie\u003c\/strong\u003e jest liczony jako przeprowadzony. Kondycja i Dziennik treningowy są zestawiane osobno; w przeciwnym razie ta sama aktywność na obu zakładkach może zostać podwójnie policzona, jeśli czasy zostaną zsumowane ręcznie.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eJak zacząć\u003c\/h2\u003e\n\n\u003col\u003e\n\n\u003cli\u003eSformułuj własny cel, metodę pomiaru i datę ewaluacji.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eZaplanuj aktywności w Planie tygodniowym, nie myląc ich z wykonanym treningiem.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eZapisuj faktyczne minuty po każdym przeprowadzonym treningu.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eRejestruj powtórzenia i obciążenie tylko wtedy, gdy faktycznie zostały wykonane.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eUżywaj zakładki Kondycja do dokumentowania np. spacerów, jazdy na rowerze i biegania.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003eEwaluuj w Zestawieniu i zmieniaj przyszłe planowanie zgodnie z rzeczywistymi możliwościami.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ol\u003e\n\n\u003ch2\u003eAktywność fizyczna i bezpieczne granice\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eNarodowy Instytut Zdrowia Publicznego ma ogólne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i ograniczenia siedzącego trybu życia. Dotyczą one populacji; nasz szablon nie przekształca ich w osobistą receptę treningową. Przeczytaj \u003ca href=\"https:\/\/www.folkhalsomyndigheten.se\/vara-amnesomraden\/fysisk-aktivitet-och-stillasittande\/om-fysisk-aktivitet-och-stillasittande\/riktlinjer-och-rekommendationer-for-fysisk-aktivitet-och-stillasittande\/\" rel=\"nofollow\"\u003ezalecenia Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego\u003c\/a\u003e. Przerwij aktywność w przypadku niepokojących objawów i szukaj pomocy medycznej, jeśli zajdzie taka potrzeba.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003eCzęsto zadawane pytania\u003c\/h2\u003e\n\n\u003ch3\u003eCzy mogę używać pamiętnika treningowego zarówno do treningów siłowych, jak i kondycyjnych?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eTak. Istnieją osobne szablony Word i rejestry Excel dla obu.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCzy Excel odróżnia zaplanowany trening od wykonanego?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eTak. Zaplanowany czas jest rejestrowany w Planie tygodniowym. Wykonany czas jest liczony z treningów oznaczonych jako Tak w Dzienniku treningowym i wyświetlany osobno od Kondycji.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCzy Excel automatycznie oblicza mój poziom aktywności lub optymalny program?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eNie. Formuły sumują zarejestrowane dane administracyjne; nie udzielają porad medycznych ani prognoz wyników.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCzy otrzymam automatyczne przypomnienia lub synchronizację ze zegarkiem sportowym?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eNie. W zestawie nie ma połączenia z aplikacją, synchronizacji ani usługi przypomnień.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCzy pliki PDF można wypełniać?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003ePliki PDF są przeszukiwalne i przyjazne do druku, ale nie zawierają interaktywnych pól formularza. Pliki Word można edytować.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCzy mogę wpisać wiele treningów?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eTak. Rejestr Excel obsługuje do 200 pozycji na zakładce roboczej.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCzy cały pakiet jest przetłumaczony na angielski?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eNie. Pięć szablonów roboczych i rejestr Excel są w języku szwedzkim; w zestawie znajduje się osobny angielski przewodnik użytkownika.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2\u003ePowiązane informacje\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eZobacz więcej \u003ca href=\"\/pl\/collections\/dokumentmallar-for-privatpersoner\"\u003eszablonów dokumentów dla osób prywatnych\u003c\/a\u003e oraz nasze \u003ca href=\"\/pl\/pages\/dokumentmallar-kategorier\"\u003ezestawienie kategorii\u003c\/a\u003e dla innych szablonów planowania.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003csmall\u003eWersja 1.0 · 25 października 2026. Weryfikacja faktów wspomagana przez AI w odniesieniu do podanej źródła rządowego. Nie przeprowadzono zewnętrznej ekspertyzy medycznej ani naukowej z zakresu sporczu. Dostawa cyfrowa wymaga, aby plik ZIP został powiązany z Produktami Cyfrowymi Shopify przed opublikowaniem produktu.\u003c\/small\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\n\u003c\/div\u003e","brand":"Svenska Dokumentmallar","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56139123556694,"sku":"TRANINGSDAGBOK-V1","price":79.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0827\/2373\/3846\/files\/traningsdagbok_huvudbild_1600_9e7defab-87d1-483d-82eb-f94229ae2f3c.webp?v=1792910043","url":"https:\/\/mallbutiken.se\/pl\/products\/traningsdagbok-traningsplan-passlogg-styrka-kondition-word-pdf-excel","provider":"Mallbutiken","version":"1.0","type":"link"}