Harjoituspäiväkirja & Harjoitusohjelma – Treenipäiväkirja, liikkeet, tavoitteet ja seuranta | Word/PDF/Excel

Harjoituspäiväkirja & Harjoitusohjelma auttaa sinua kokoamaan omat harjoitusmääräimesi, suunnittelemaan viikkoa ja dokumentoimaan, mitä todellisuudessa tehtiin. Mallipakkauksen sisältää itsenäisiä harjoitusprotokollia Word/PDF-muodossa sekä Excel-rekisterin, jossa on yleiskatsaus harjoituksiin, harjoituksiin, kestävyysharjoitteluun ja omaan seurantaan.

Henkilökohtaista dokumentointia, ei lääketieteellistä neuvontaa. Mallit eivät anna yksilöllisiä harjoitusohjelmia, automaattisia suoritusarvioita, kuntoutussuunnitelmia tai diagnooseja. Mukauta harjoittelua omien lähtökohtiesi mukaan ja ota yhteyttä terveydenhuollon henkilöstöön tarvittaessa.

Kaikki pakkaus sisältamat asiakirjat

Excel-rekisteri – yhdeksän välilehteä

Yleiskatsaus, Tavoitteet, Viikkosuunnitelma, Harjoitusloki, Harjoitukset, Sarjalogi, Kestävyysharjoittelu, Pohdinta ja Lue minua. Kaavat näyttävät rekisteröidyt tavoitteet, suunnitellut harjoitukset, Kyllä-merkityt toteutetut harjoitukset, todellisuudessa kirjattu harjoitusminuutit, suoritetut kestävyysharjoitukset ja sarjat sekä hallinnollisen laskennan arvon kuormitus × toistot toteutetuille sarjoille.

Tyhjä työkirja alkaa nollilla. Asiakas voi rekisteröidä enintään 200 riviä per alaliuska. Suunniteltua harjoitusta ei lasketa toteutetuksi. Kestävyysharjoittelu ja Harjoitusloki raportoidaan erikseen; samasta harjoituksesta voi muuten laskettua kaksi kertaa, jos ajat lasketaan yhteen manuaalisesti.

Näin pääset alkuun

1. Määritä oma tavoite, mittausmenetelmä ja seurantaa koskeva päivämäärä.
2. Suunnittele harjoituksia Viikkosuunnitelmaan, mutta älä sekoita niitä toteutettuun harjoitteluun.
3. Kirjaa todelliset minuutit jokaisen toteutetun harjoituksen jälkeen.
4. Kirjaa toistot ja kuormitus vain, kun ne on todellisuudessa suoritettu.
5. Käytä Kestävyysharjoittelua dokumentoimaan esimerkiksi kävelyä, pyöräilyä ja juoksua.
6. Seuraa edistymistä kohdassa Yleiskatsaus ja muuta tulevaa suunnitelmaa todellisten lähtökohtien mukaan.

Fyysinen aktiivisuus ja turvalliset rajat

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksella on yleisiä suosituksia fyysiseen aktiivisuuteen ja istumisen vähentämiseen. Ne koskevat väestötasoa; mallimme ei muuta niitä henkilökohtaiseksi harjoitusohjelmaksi. Lue Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen suositukset. Keskeytä huolestuttavien oireiden ilmaantuessa ja ota tarvittaessa yhteyttä terveydenhuoltoon.

Usein kysyttyä

Voinko käyttää harjoituspäiväkirjaa sekä voima- että kestävyysharjoitteluun?

Kyllä. Molemmille on omat Word-kaavat ja erilliset Excel-rekisterit.

Erottiko Excel suunnitellun ja toteutetun harjoittelun?

Kyllä. Suunniteltu aika kirjataan Viikkosuunnitelmaan. Toteutettu aika lasketaan Kyllä-merkityistä harjoituksista kohdassa Harjoitusloki ja näytetään erikseen Kestävyysharjoittelusta.

Lasketaanko Excel automaattisesti harjoittelutasotani tai optimaalista ohjelmaa?

Ei. Kaavat summaavat rekisteröidyt hallinnolliset tiedot; ne eivät anna lääketieteellisiä neuvoja tai suoritusennusteita.

Saanko automaattisia muistutuksia tai synkronointia harjoituskellon kanssa?

Ei. Sovellusliitosta, synkronoinnista tai muistutusta ei sisälly pakkaus.

Ovatko PDF-tiedostot täytettävissä?

PDF-tiedostot ovat hakutettavissa ja tulostusystävällisiä, mutta niistä puuttuvat interaktiiviset lomakekentät. Word-tiedostoja voi muokata.

Voinko syöttää useita harjoituskertoja?

Kyllä. Excel-rekisteri tukee enintään 200 kohdetta per työvälilehti.

Onko koko paketti käännetty englanniksi?

Ei. Viisi työkaavaa ja Excel-rekisteri ovat ruotsinkielisiä; pakkaus sisältää erillisen englanninkielisen käyttäjänopastuksen.

Aiheeseen liittyvää tietoa

Katso lisää henkilökohtaisia asiakirjamalleja ja kategorialistamme muut suunnittelumallit.

Versio 1.0 · 25 lokakuuta 2026. AI-avusteinen tosiasiatarkistus ilmoitetun viranomaiselähteen perusteella. Ulkopuolista lääketieteellistä tai liikuntatieteellistä asiantuntija-arviointia ei ole tehty. Digitaalinen toimitus edellyttää, että ZIP-tiedosto on yhdistetty Shopify Digital Products -toimintoon ennen tuotteen julkaisua.