Svenska Dokumentmallar
Щоденник тренувань та план тренувань – Журнал тренувань, вправи, цілі та контроль прогресу | Word/PDF/Excel
Щоденник тренувань та план тренувань – Журнал тренувань, вправи, цілі та контроль прогресу | Word/PDF/Excel
- Формат файлу
- DOCX, PDF, XLSX
- Мова документа
- П’ять шведських шаблонів робочого листа посібник для користувачів шведською та англійською мовами
- Кількість файлів
- 7
Цифрове завантаження. Фізичний товар не надсилається.
Не вдалося завантажити доступність для завантаження
Про шаблон документа
Щоденник тренувань та план тренувань допоможе вам сформулювати власні цілі, спланувати тиждень і задокументувати те, що було фактично виконано. Пакет шаблонів містить окремі протоколи тренувань у форматах Word/PDF та реєстр Excel із загальним оглядом тренувань, вправ, кардіонавантажень і власного моніторингу.
Приватна документація, не є медичною консультацією. Шаблони не надають індивідуальних рекомендацій щодо тренувань, автоматичних оцінок результативності, планів реабілітації або діагнозів. Адаптуйте активність відповідно до своїх можливостей і за потреби звертайтеся до медичного персоналу.
01. Зміст пакета
5 шведських робочих шаблонів, 1 шведський посібник користувача та 1 англійський посібник користувача. Усі сім документів надаються у вигляді редагованих файлів Word (DOCX) та файлів PDF, у яких можна шукати та які зручно друкувати. Крім того, до комплекту входить реєстр Excel (XLSX) із дев'ятьма вкладками. Усього 15 файлів у ZIP-архіві.
02. Що міститься у файлах
Цілі тренувань і поточний стан, тижневий розклад, протоколи проведених тренувань, вправи та підходи силових тренувань, кардіонавантаження та активність, а також посібники користувача. Excel доповнює їх окремими журналами, полями статусу та оглядом із формулами.
Усі документи, що входять до комплекту
| Шаблон або реєстр | Використання | Формат |
|---|---|---|
| 01. Цілі тренувань та огляд поточного стану | Власні цілі, можливості, моніторинг і рефлексія | DOCX/PDF · шведська |
| 02. Тижневий план та розклад тренувань | Запланована активність і час на кожен день тижня | DOCX/PDF · шведська |
| 03. Тренування та протокол моніторингу | Фактичний час тренувань, що було зроблено, та власні нотатки | DOCX/PDF · шведська |
| 04. Силові тренування та журнал вправ | Кількість повторень, навантаження, виконані підходи та моніторинг | DOCX/PDF · шведська |
| 05. Кардіонавантаження та журнал активності | Проведений час, можливий виміряний відстань і суб'єктивні відчуття | DOCX/PDF · шведська |
| 06. Шведський посібник користувача | Інструкції, допомога з Excel, джерела та обмеження | DOCX/PDF · шведська |
| 07. English User Guide | Як користуватися шведськими шаблонами та робочою книжкою | DOCX/PDF · англійська |
| 08. Реєстр тренувань в Excel | Дев'ять вкладок із журналом тренувань та ключовими показниками | XLSX · шведська |
Реєстр Excel – дев'ять вкладок
Огляд, Цілі, Тижневий план, Журнал тренувань, Вправи, Журнал підходів, Кардіонавантаження, Рефлексія та Читайте мене. Формули відображають зареєстровані цілі, заплановану активність, кількість тренувань із позначкою «Так», фактично зафіксовані хвилини тренувань, виконані кардіотренування та підходи, а також адміністративне обчислювальне значення навантаження × повторення для виконаних підходів.
Порожня робоча книжка починається з нулів. Користувач може реєструвати до 200 рядків на кожній робочій вкладці. Заплановане тренування не вважається виконаним. Кардіонавантаження та Журнал тренувань відображаються окремо; інакше одна й та сама активність у двох вкладках може бути порахована двічі, якщо час додавати вручну.
Як почати
- Сформулюйте власну ціль, метод вимірювання та дату моніторингу.
- Плануйте активність у Тижневому плані, не плутаючи її з фактично проведеними тренуваннями.
- Записуйте фактичний час після кожного проведеного тренування.
- Реєструйте повторення та навантаження лише після їх фактичного виконання.
- Використовуйте вкладку Кардіонавантаження для фіксації, наприклад, прогулянок, їзди на велосипеді та бігу.
- Моніторте результати в Огляді та коригуйте майбутнє планування відповідно до реальних умов.
Фізична активність і безпечні межі
Національне управління громадського здоров'я надає загальні рекомендації щодо фізичної активності та зменшення сидячого способу життя. Вони стосуються населення в цілому; наш шаблон не перетворює їх на індивідуальний план тренувань. Ознайомтеся з рекомендаціями Національного управління громадського здоров'я. При появі тривожних симптомів припиніть тренування і за потреби зверніться по допомогу.
Часті запитання
Чи можу я використовувати щоденник тренувань як для силових, так і для кардіотренувань?
Так. Для кожного виду тренувань є окремі шаблони Word та реєстри Excel.
Чи розрізняє Excel заплановані та фактично проведені тренування?
Так. Запланований час реєструється в Тижневому плані. Фактично проведений час підраховується на основі тренувань із позначкою «Так» у Журналі тренувань і відображається окремо від Кардіонавантаження.
Чи автоматично обчислює Excel мій рівень тренувань або оптимальну програму?
Ні. Формули підсумовують зареєстровані адміністративні дані; вони не надають медичних порад або прогнозів результативності.
Чи буду я отримувати автоматичні нагадування або синхронізацію з тренувальним годинником?
Ні. Підключення до застосунку, синхронізація або служба нагадувань не входять до комплекту.
Чи можна заповнювати файли PDF?
Файли PDF можна переглядати за допомогою пошуку та друкувати, але вони не містять інтерактивних полів форми. Файли Word можна редагувати.
Чи можу я вносити кілька тренувань?
Так. Реєстр Excel підтримує до 200 записів на кожній робочій вкладці.
Чи весь пакет перекладено англійською мовою?
Ні. П'ять робочих шаблонів і реєстр Excel — шведською мовою; до комплекту входить окремий англійський посібник користувача.
Споріднена інформація
Перегляньте інші шаблони документів для приватних осіб та наш огляд категорій для інших шаблонів планування.
Версія 1.0 · 25 жовтня 2026 року. Перевірка фактів за допомогою ШІ на основі вказаного офіційного джерела. Зовнішня медична або спортивна експертиза не проводилася. Цифрова доставка передбачає, що ZIP-файл буде прив'язано до цифрових продуктів Shopify до публікації товару.
