Trainings-Tagebuch & Trainingsplan – Trainingsprotokoll, Übungen, Ziele und Fortschrittskontrolle | Word/PDF/Excel

Trainings-Tagebuch & Trainingsplan helfen dir, deine eigenen Trainingsziele zu sammeln, die Woche zu planen und zu dokumentieren, was tatsächlich erledigt wurde. Das Vorlagenpaket enthält eigenständige Trainingsprotokolle in Word/PDF und ein Excel-Register mit einer Übersicht über Trainingseinheiten, Übungen, Ausdauer und die eigene Nachverfolgung.

Private Dokumentation, keine medizinische Beratung. Die Vorlagen bieten keine personalisierten Trainingsanordnungen, automatischen Leistungsbewertungen, Rehabilitationspläne oder Diagnosen. Passe die Aktivitäten an deine Voraussetzungen an und kontaktiere bei Bedarf medizinisches Fachpersonal.

Alle enthaltenen Dokumente

Das Excel-Register – neun Reiter

Übersicht, Ziele, Wochenplan, Trainingseinheiten-Protokoll, Übungen, Satz-Protokoll, Ausdauer, Reflexion und Lese mich. Formeln zeigen registrierte Ziele, geplante Aktivitäten, die Anzahl der mit Ja markierten absolvierten Trainingseinheiten, tatsächlich protokollierten Trainingsminuten, absolvierte Ausdauereinheiten und Sätze sowie den administrativen Berechnungswert Belastung × Wiederholungen für absolvierte Sätze.

Eine leere Arbeitsmappe beginnt mit Nullen. Der Kunde kann bis zu 200 Zeilen pro Arbeitsblatt registrieren. Eine geplante Trainingseinheit gilt nicht als absolviert. Ausdauer und Trainingseinheiten-Protokoll werden separat ausgewiesen; andernfalls könnte dieselbe Aktivität in beiden Arbeitsblättern doppelt gezählt werden, wenn die Zeiten manuell addiert werden.

So kommen Sie an

1. Formulieren Sie ein eigenes Ziel, eine Messmethode und ein Datum für die Nachverfolgung.
2. Planen Sie Aktivitäten im Wochenplan, ohne sie mit absolviertem Training zu verwechseln.
3. Notieren Sie nach jeder absolvierten Trainingseinheit die tatsächlichen Minuten.
4. Protokollieren Sie Wiederholungen und Belastung nur, wenn sie tatsächlich absolviert wurden.
5. Verwenden Sie Ausdauer, um beispielsweise Spaziergänge, Radfahren und Laufen zu dokumentieren.
6. Verfolgen Sie die Fortschritte in der Übersicht und passen Sie die zukünftige Planung an die tatsächlichen Voraussetzungen an.

Körperliche Aktivität und sichere Grenzen

Die schwedische Gesundheitsbehörde hat allgemeine Empfehlungen zu körperlicher Aktivität und weniger Sitzen. Diese gelten auf Bevölkerungsebene; unsere Vorlage wandelt sie nicht in ein persönliches Trainingsrezept um. Lesen Sie die Empfehlungen der schwedischen Gesundheitsbehörde. Unterbrechen Sie bei beunruhigenden Symptomen und suchen Sie bei Bedarf medizinische Hilfe.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich das Trainings-Tagebuch sowohl für Kraft- als auch für Ausdauertraining verwenden?

Ja. Es gibt eigene Word-Vorlagen und separate Excel-Register für beides.

Unterscheidet Excel zwischen geplantem und absolviertem Training?

Ja. Geplante Zeit wird im Wochenplan registriert. Absolvierte Zeit wird anhand der mit Ja markierten Trainingseinheiten im Trainingseinheiten-Protokoll gezählt und separat von Ausdauer ausgewiesen.

Berechnet Excel automatisch mein Trainingsniveau oder einen optimalen Plan?

Nein. Die Formeln summieren registrierte administrative Daten; sie bieten keine medizinischen Ratschläge oder Leistungsprognosen.

Erhalte ich automatische Erinnerungen oder eine Synchronisierung mit meiner Fitnessuhr?

Nein. Keine App-Anbindung, Synchronisierung oder Erinnerungsfunktion ist enthalten.

Sind die PDF-Dateien ausfüllbar?

Die PDF-Dateien sind durchsuchbar und druckfreundlich, verfügen jedoch über keine interaktiven Formularfelder. Die Word-Dateien können bearbeitet werden.

Kann ich mehrere Trainingseinheiten eintragen?

Ja. Das Excel-Register unterstützt bis zu 200 Einträge pro Arbeitsblatt.

Ist das gesamte Paket ins Englische übersetzt?

Nein. Die fünf Arbeitsvorlagen und das Excel-Register sind auf Schwedisch; eine separate englische Benutzeranleitung ist enthalten.

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Version 1.0 · 25. Oktober 2026. KI-unterstützte Faktenprüfung anhand der angegebenen Behördenquelle. Keine externe medizinische oder trainingswissenschaftliche Expertenprüfung wurde durchgeführt. Die digitale Lieferung setzt voraus, dass die ZIP-Datei vor der Veröffentlichung des Produkts mit Shopify Digital Products verknüpft wurde.