Diario de entrenamiento y plan de entrenamiento – Registro de sesiones, ejercicios, objetivos y seguimiento | Word/PDF/Excel

Diario de entrenamiento y plan de entrenamiento te ayuda a recopilar tus propios objetivos de entrenamiento, planificar la semana y documentar lo que realmente se ha hecho. El paquete de plantillas incluye protocolos de entrenamiento independientes en Word/PDF y un registro de Excel con una visión general de las sesiones, los ejercicios, la actividad física y el seguimiento personal.

Documentación personal, no constituye asesoramiento médico. Las plantillas no proporcionan prescripciones de entrenamiento personalizadas, evaluaciones automáticas del rendimiento, planes de rehabilitación ni diagnósticos. Adapta las actividades a tus condiciones y contacta con el personal sanitario si es necesario.

Todos los documentos incluidos

El registro de Excel – nueve pestañas

Visión general, Objetivos, Plan semanal, Registro de sesiones, Ejercicios, Registro de series, Actividad física, Reflexión y Léame. Las fórmulas muestran los objetivos registrados, las actividades planificadas, el número de sesiones realizadas marcadas como Sí, los minutos reales de entrenamiento registrados, las sesiones de actividad física y las series realizadas, así como el valor administrativo de cálculo de carga × repeticiones para las series realizadas.

Un cuaderno de trabajo vacío comienza con ceros. El cliente puede registrar hasta 200 filas por pestaña de la hoja de cálculo. Una sesión planificada no se cuenta como realizada. La actividad física y el Registro de sesiones se presentan por separado; de lo contrario, la misma actividad en ambas pestañas podría contabilizarse dos veces si los tiempos se suman manualmente.

Cómo empezar

1. Formular un objetivo personal, un método de medición y una fecha de seguimiento.
2. Planificar actividades en el Plan semanal sin confundirlas con el entrenamiento realizado.
3. Anotar los minutos reales después de cada sesión realizada.
4. Registrar repeticiones y carga solo cuando realmente se hayan realizado.
5. Utilizar Actividad física para documentar, por ejemplo, caminatas, ciclismo y carrera.
6. Hacer el seguimiento en Visión general y cambiar la planificación futura según las condiciones reales.

Actividad física y límites seguros

La Agencia de Salud Pública de Suecia tiene recomendaciones generales sobre la actividad física y la reducción del sedentarismo. Estas se aplican a nivel poblacional; nuestra plantilla no las convierte en una receta de entrenamiento personal. Lee las recomendaciones de la Agencia de Salud Pública. Interrumpe ante síntomas preocupantes y busca atención médica si es necesario.

Preguntas frecuentes

¿Puedo usar el diario de entrenamiento tanto para fuerza como para actividad física?

Sí. Hay plantillas de Word y registros de Excel separados para ambos.

¿Excel distingue entre el entrenamiento planificado y el realizado?

Sí. El tiempo planificado se registra en el Plan semanal. El tiempo realizado se cuenta a partir de las sesiones marcadas como Sí en el Registro de sesiones y se muestra por separado de la Actividad física.

¿Excel calcula automáticamente mi nivel de entrenamiento o un programa óptimo?

No. Las fórmulas suman los datos administrativos registrados; no proporcionan asesoramiento médico ni pronósticos de rendimiento.

¿Recibo recordatorios automáticos o sincronización con un reloj deportivo?

No. No se incluye ninguna conexión con aplicaciones, sincronización ni servicio de recordatorios.

¿Los archivos PDF se pueden rellenar?

Los archivos PDF son buscables y aptos para imprimir, pero carecen de campos de formulario interactivos. Los archivos Word se pueden editar.

¿Puedo introducir varias sesiones de entrenamiento?

Sí. El registro de Excel admite hasta 200 entradas por pestaña de trabajo.

¿Todo el paquete está traducido al inglés?

No. Las cinco plantillas de trabajo y el registro de Excel están en sueco; se incluye una guía de usuario separada en inglés.

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Versión 1.0 · 25 de octubre de 2026. Verificación de hechos asistida por IA con respecto a la fuente oficial indicada. No se ha llevado a cabo ninguna revisión externa por parte de expertos médicos o en ciencias del deporte. La entrega digital requiere que el archivo ZIP esté vinculado a Shopify Digital Products antes de publicar el producto.