Journal d’entraînement & Programme d’entraînement – Suivi des séances, exercices, objectifs et bilan | Word/PDF/Excel

Journal d’entraînement & Plan d’entraînement vous aide à définir vos propres objectifs d’entraînement, à planifier votre semaine et à documenter ce qui a réellement été fait. Le pack de modèles comprend des protocoles d’entraînement autonomes au format Word/PDF et un registre Excel offrant une vue d’ensemble des séances, des exercices, de l’entraînement cardiovasculaire et du suivi personnel.

Documentation à titre personnel, sans valeur de conseil médical. Les modèles ne fournissent aucune prescription d’entraînement personnalisée, aucune évaluation automatique des performances, aucun plan de rééducation ni aucun diagnostic. Adaptez les activités à vos capacités et contactez un professionnel de santé si nécessaire.

Tous les documents inclus

Le registre Excel – neuf onglets

Vue d’ensemble, Objectifs, Planification hebdomadaire, Journal des séances, Exercices, Journal des séries, Entraînement cardiovasculaire, Réflexion et Lisez-moi. Les formules indiquent les objectifs enregistrés, les activités planifiées, le nombre de séances réalisées marquées « Oui », les minutes d’entraînement réellement saisies, les séances cardiovasculaires et les séries effectuées, ainsi que la valeur calculée administrative de la charge × répétitions pour les séries réalisées.

Un classeur vierge commence avec des valeurs nulles. L’utilisateur peut enregistrer jusqu’à 200 lignes par onglet de saisie. Une séance planifiée ne compte pas comme réalisée. L’entraînement cardiovasculaire et le Journal des séances sont présentés séparément ; une même activité dans les deux onglets pourrait autrement être comptée deux fois si les durées sont additionnées manuellement.

Comment commencer

1. Définissez un objectif personnel, une méthode de mesure et une date de suivi.
2. Planifiez des activités dans la Planification hebdomadaire sans les confondre avec un entraînement effectué.
3. Notez la durée réelle après chaque séance réalisée.
4. Enregistrez les répétitions et la charge uniquement lorsqu’elles ont réellement été effectuées.
5. Utilisez l’onglet Entraînement cardiovasculaire pour documenter, par exemple, les promenades, le cyclisme et la course à pied.
6. Faites le suivi dans la Vue d’ensemble et adaptez la planification future en fonction des conditions réelles.

Activité physique et limites de sécurité

L’Agence publique de la santé émet des recommandations générales sur l’activité physique et la réduction de la sédentarité. Celles-ci s’appliquent à l’ensemble de la population ; notre modèle ne les transforme pas en une prescription d’entraînement personnalisée. Consultez les recommandations de l’Agence publique de la santé. Arrêtez-vous en cas de symptômes inquiétants et consultez un professionnel de santé si nécessaire.

Foire aux questions

Puis-je utiliser le journal d’entraînement pour la musculation et l’entraînement cardiovasculaire ?

Oui. Des modèles Word et des registres Excel distincts sont disponibles pour chacun.

Le fichier Excel fait-il la distinction entre l’entraînement planifié et celui effectué ?

Oui. La durée planifiée est enregistrée dans la Planification hebdomadaire. La durée effectuée est calculée à partir des séances marquées « Oui » dans le Journal des séances et présentée séparément de l’entraînement cardiovasculaire.

Le fichier Excel calcule-t-il automatiquement mon niveau d’entraînement ou un programme optimal ?

Non. Les formules additionnent les données administratives saisies ; elles ne fournissent ni conseils médicaux ni prévisions de performances.

Puis-je recevoir des rappels automatiques ou synchroniser le fichier avec une montre de sport ?

Non. Aucune connexion à une application, synchronisation ou fonction de rappel n’est incluse.

Les fichiers PDF sont-ils remplissables ?

Les fichiers PDF sont consultables et adaptés à l’impression, mais ne comportent pas de champs de formulaire interactifs. Les fichiers Word peuvent être modifiés.

Puis-je saisir plusieurs séances d’entraînement ?

Oui. Le registre Excel prend en charge jusqu’à 200 entrées par onglet de travail.

L’ensemble du pack est-il traduit en anglais ?

Non. Les cinq modèles de travail et le registre Excel sont en suédois ; un guide d’utilisation distinct en anglais est inclus.

Informations connexes

Découvrez d’autres modèles de documents pour les particuliers et notre aperçu des catégories pour d’autres modèles de planification.

Version 1.0 · 25 octobre 2026. Vérification des faits assistée par l’IA par rapport à la source officielle indiquée. Aucune expertise médicale ou scientifique externe sur l’entraînement n’a été sollicitée. La livraison numérique suppose que le fichier ZIP a été associé aux produits numériques Shopify avant la publication du produit.