Svenska Dokumentmallar
Träningsdagbok & Träningsplan – Passlogg, övningar, mål och uppföljning | Word/PDF/Excel
Träningsdagbok & Träningsplan – Passlogg, övningar, mål och uppföljning | Word/PDF/Excel
- Filformat
- DOCX, PDF, XLSX
- Dokumentspråk
- Fem svenska arbetsmallar svensk och engelsk användarguide
- Antal filer
- 7
Digital nedladdning. Ingen fysisk produkt skickas.
Det gick inte att ladda hämtningstillgänglighet
Om dokumentmallen
Träningsdagbok & Träningsplan hjälper dig att samla dina egna träningsmål, planera veckan och dokumentera vad som faktiskt blev gjort. Mallpaketet innehåller fristående träningsprotokoll i Word/PDF och ett Excelregister med översikt över pass, övningar, kondition och egen uppföljning.
Privat dokumentation, inte medicinsk rådgivning. Mallarna ger inga personanpassade träningsordinationer, automatiska prestationsbedömningar, rehabiliteringsplaner eller diagnoser. Anpassa aktiviteter efter dina förutsättningar och kontakta vårdpersonal vid behov.
01. Paketets innehåll
5 svenska arbetsmallar, 1 svensk användarguide och 1 English User Guide. Alla sju dokument levereras som redigerbara Word-filer (DOCX) och sökbara, utskriftsvänliga PDF-filer. Därutöver ingår ett Excelregister (XLSX) med nio flikar. Totalt 15 filer i ZIP.
02. Vad filerna innehåller
Träningsmål och nuläge, veckoschema, protokoll för genomförda pass, styrketräningens övningar och set, kondition och aktivitet samt användarguider. Excel kompletterar med separata loggar, statusfält och en formelstyrd översikt.
Alla dokument som ingår
| Mall eller register | Användning | Format |
|---|---|---|
| 01. Träningsmål & nulägesöversikt | Egna mål, förutsättningar, uppföljning och reflektion | DOCX/PDF · svenska |
| 02. Veckoplan & träningsschema | Planerade aktiviteter och tid per veckodag | DOCX/PDF · svenska |
| 03. Träningspass & uppföljningsprotokoll | Faktisk träningstid, vad som gjordes och egna anteckningar | DOCX/PDF · svenska |
| 04. Styrketräning & övningslogg | Repetitioner, belastning, genomförda set och uppföljning | DOCX/PDF · svenska |
| 05. Kondition & aktivitetslogg | Genomförd tid, eventuellt uppmätt distans och upplevelse | DOCX/PDF · svenska |
| 06. Svensk användarguide | Anvisningar, Excelhjälp, källor och begränsningar | DOCX/PDF · svenska |
| 07. English User Guide | How to use the Swedish templates and workbook | DOCX/PDF · engelska |
| 08. Träningsregister i Excel | Nio flikar med träningslogg och nyckeltal | XLSX · svenska |
Excelregistret – nio flikar
Översikt, Mål, Veckoplan, Passlogg, Övningar, Setlogg, Kondition, Reflektion och Läs mig. Formler visar registrerade mål, planerade aktiviteter, antal Ja-markerade genomförda pass, faktiskt loggade träningsminuter, utförda konditionspass och set samt det administrativa beräkningsvärdet belastning × repetitioner för genomförda set.
En tom arbetsbok startar med nollor. Kunden kan registrera upp till 200 rader per underlagsflik. Ett planerat pass räknas inte som genomfört. Kondition och Passlogg redovisas separat; samma aktivitet i båda flikarna kan annars dubbelräknas om tiderna adderas manuellt.
Så kommer du igång
- Formulera ett eget mål, mätmetod och datum för uppföljning.
- Planera aktiviteter i Veckoplan utan att förväxla dem med utförd träning.
- Anteckna faktiska minuter efter varje genomfört pass.
- Logga repetitioner och belastning endast när de verkligen genomförts.
- Använd Kondition för att dokumentera till exempel promenader, cykling och löpning.
- Följ upp i Översikt och ändra den framtida planeringen efter verkliga förutsättningar.
Fysisk aktivitet och säkra gränser
Folkhälsomyndigheten har allmänna rekommendationer om fysisk aktivitet och minskat stillasittande. Dessa gäller på befolkningsnivå; vår mall omvandlar dem inte till ett personligt träningsrecept. Läs Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Avbryt vid oroande symptom och sök vård vid behov.
Vanliga frågor
Kan jag använda träningsdagboken för både styrka och kondition?
Ja. Det finns egna Wordmallar och separata Excelregister för båda.
Skiljer Excel mellan planerad och genomförd träning?
Ja. Planerad tid registreras i Veckoplan. Genomförd tid räknas från Ja-markerade pass i Passlogg och visas separat från Kondition.
Beräknar Excel automatiskt min träningsnivå eller ett optimalt program?
Nej. Formlerna summerar registrerade administrativa uppgifter; de ger inte medicinska råd eller prestationsprognoser.
Får jag automatiska påminnelser eller synkronisering med träningsklocka?
Nej. Ingen appkoppling, synkning eller påminnelsetjänst ingår.
Är PDF-filerna ifyllningsbara?
PDF-filerna är sökbara och utskriftsvänliga men saknar interaktiva formulärfält. Word-filerna kan redigeras.
Kan jag skriva in flera träningspass?
Ja. Excelregistret stödjer upp till 200 poster per arbetsflik.
Är hela paketet översatt till engelska?
Nej. De fem arbetsmallarna och Excelregistret är på svenska; en separat engelsk användarguide ingår.
Relaterad information
Se fler dokumentmallar för privatpersoner och vår kategoriöversikt för andra planeringsmallar.
Version 1.0 · 25 oktober 2026. AI-assisterad faktakontroll mot angiven myndighetskälla. Ingen extern medicinsk eller träningsvetenskaplig expertgranskning är genomförd. Digital leverans förutsätter att ZIP-filen kopplats till Shopify Digital Products innan produkten publiceras.
