مفكرة التدريب وخطة التدريب – سجل التمارين، التمارين، الأهداف والمتابعة | Word/PDF/Excel

01. محتويات الحزمة

5 قوالب عمل باللغة السويدية، 1 دليل مستخدم باللغة السويدية و1 دليل مستخدم باللغة الإنجليزية. يتم تسليم الوثائق السبع كملفات Word قابلة للتعديل (DOCX) وملفات PDF قابلة للبحث وسهلة الطباعة. بالإضافة إلى ذلك، تتضمن الحزمة سجلاً في Excel (XLSX) مكونًا من تسع أوراق عمل. إجمالي 15 ملفًا في ملف ZIP.

جميع الوثائق المشمولة

سجل Excel – تسع أوراق عمل

نظرة عامة، الأهداف، الخطة الأسبوعية، سجل الحصص، التمارين، سجل المجموعات، اللياقة البدنية، التأمل، واقرأني. تعرض المعادلات الأهداف المسجلة، والأنشطة المخطط لها، وعدد الحصص المنفذة المميزة بعلامة «نعم»، ودقائق التدريب الفعلية المسجلة، وحصص اللياقة البدنية والمجموعات المنفذة، بالإضافة إلى القيمة الإدارية المحسوبة للحمل × التكرارات للمجموعات المنفذة.

يبدأ كتاب العمل الفارغ بأصفار. يمكن للعميل تسجيل ما يصل إلى 200 صف في كل ورقة عمل فرعية. لا تُحتسب الحصة المخطط لها على أنها منفذة على الإطلاق. يتم عرض اللياقة البدنية وسجل الحصص بشكل منفصل؛ وإلا فقد يتم احتساب النشاط نفسه مرتين إذا تم جمع الأوقات يدويًا.

كيف تبدأ

1. صغ هدفًا خاصًا، وطريقة قياس، وتاريخًا للمتابعة.
2. خطط الأنشطة في الخطة الأسبوعية دون الخلط بينها وبين التدريب المنفذ.
3. دوّن الدقائق الفعلية بعد كل حصة منجزة.
4. سجل التكرارات والحمل فقط عندما يتم إنجازهما بالفعل.
5. استخدم اللياقة البدنية لتوثيق المشي وركوب الدراجات والجري على سبيل المثال.
6. تابع في نظرة عامة وقم بتغيير التخطيط المستقبلي وفقًا للظروف الفعلية.

النشاط البدني والحدود الآمنة

لديها السلطة الوطنية للصحة العامة توصيات عامة بشأن النشاط البدني وتقليل الخمول. تنطبق هذه على مستوى السكان؛ ولا يحول قالبنا هذه التوصيات إلى وصفة تدريب شخصية. اقرأ توصيات السلطة الوطنية للصحة العامة. توقف عند ظهور أعراض مقلقة واطلب الرعاية الطبية عند الحاجة.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني استخدام مفكرة التدريب لكل من تمارين القوة واللياقة البدنية؟

نعم. هناك قوالب Word منفصلة وسجلات Excel مستقلة لكليهما.

هل يفرق Excel بين التدريب المخطط له والمنفذ؟

نعم. يتم تسجيل الوقت المخطط له في الخطة الأسبوعية. ويُحتسب الوقت المنفذ من الحصص المميزة بعلامة «نعم» في سجل الحصص، ويُعرض بشكل منفصل عن اللياقة البدنية.

هل يحسب Excel تلقائيًا مستوى تدريبي أو برنامجًا مثاليًا؟

لا. تجمع المعادلات البيانات الإدارية المسجلة؛ ولا تقدم استشارات طبية أو توقعات للأداء.

هل أحصل على تذكيرات تلقائية أو مزامنة مع ساعة التدريب؟

لا. لا تتضمن الحزمة أي اتصال بالتطبيق أو مزامنة أو خدمة تذكير.

هل ملفات PDF قابلة للتعبئة؟

ملفات PDF قابلة للبحث وسهلة الطباعة ولكنها تفتقر إلى حقول النماذج التفاعلية. يمكن تعديل ملفات Word.

هل يمكنني إدخال عدة حصص تدريبية؟

نعم. يدعم سجل Excel ما يصل إلى 200 إدخال في كل ورقة عمل.

هل الحزمة بأكملها مترجمة إلى الإنجليزية؟

لا. قوالب العمل الخمسة وسجل Excel باللغة السويدية؛ ويتضمن دليل مستخدم منفصل باللغة الإنجليزية.

معلومات ذات صلة

شاهد المزيد من قوالب الوثائق للأشخاص العاديين ونظرة عامة على الفئات الخاصة بقوالب التخطيط الأخرى.

الإصدار 1.0 · 25 أكتوبر 2026. تدقيق الحقائق بمساعدة الذكاء الاصطناعي وفقًا لمصدر السلطة المذكور. لم يتم إجراء مراجعة خارجية طبية أو علمية للتدريب. يتطلب التسليم الرقمي ربط ملف ZIP بـ Shopify Digital Products قبل نشر المنتج.